Вы замечали, как одни люди стоят и ходят с прекрасной осанкой, а другие ходят сгорбившись, выставляя голову вперед? Есть выражение, что мы — продукт окружающей среды. И это очень верно. Это означает, что то, как мы сидим, стоим, ходим или бегаем, влияет на мышцы и костную структуру нашего тела. Чем чаще повторяется положение или движение, тем больше тканей мы стимулируем к росту и затвердеванию. Наиболее распространенные симптомы этого — напряженные мышцы на передней (передней) стороне тела и удлиненные и ослабленные мышцы на задней (задней) стороне тела. Это приводит к повторяющимся болям в спине, шее, коленях, локтях и плечах. Давайте посмотрим, как растяжка задней цепи мышц может помочь в решении этих проблем.

Цель любого человека должна заключаться в максимальном увеличении длины мышц передней поверхности тела и укреплении мышц задней поверхности тела. В Fit Culture Inc. мы придерживаемся этой философии в рамках растяжки и силовых тренировок, и это первое, на что мы обращаем внимание при работе с новыми клиентами. Улучшение двигательной активности за счет целенаправленной проработки определенных мышц предотвращает травмы, улучшает диапазон движений, кровообращение, баланс, активизацию мышечной ткани и приносит множество других преимуществ для здоровья. Мы обнаружили, что это значительно улучшает самочувствие и общие результаты тренировочной программы.

Лягте на спину, подтяните оба колена к груди и обхватите колени руками как можно дальше. Крепко сжав руки, сделайте глубокий вдох и на выдохе оторвите бедра от пола, задержитесь в этом положении. Для дополнительного массажа поясницы вращайте колени по кругу.

Лягте на спину, расположите внешнюю сторону лодыжки поперек колена. Положите одну руку на колено, а другую — вокруг лодыжки. Дышите, вращайте бедрами по кругу, подтягивая обе руки и колено вверх, чтобы зафиксировать положение. Повторите то же самое на другой стороне.

Встаньте на колени, поставьте переднюю стопу вперед, а заднее колено на пол. (При необходимости используйте коврик). Держите туловище прямо, вдохните и выдохните, чтобы сделать выпад вперед, и удерживайте это положение. Повторите на другой стороне.

Встаньте на колени, передняя стопа выдвинута вперед и отведена на 45 градусов. Держите туловище прямо, вдохните и выдохните, выполняя выпад вперед. Повторите то же самое на другой стороне.

Встаньте на колени, положите обе руки на пол и разведите колени в стороны. Поставьте одну стопу сбоку, направив пальцы вперед. Вдохните, а на выдохе сядьте на пятку противоположной стопы. Повторите упражнение на другой стороне.

Хотите узнать больше?

Открыть Чтобы приобрести книгу «Анатомические поезда: миофасциальные меридианы для мануальных и двигательных терапевтов» автора Томаса В. Майерса.

Кликните сюда «Стремись к победе» Авторы: Крис и Энн Фредерик