Знаете ли вы, сколько часов в день вы проводите сидя? Если вы относитесь к большинству жителей Северной Америки, то проводите более 13 часов в день сидя. Это включает в себя просмотр телевизора, вождение автомобиля, авиаперелеты, чтение, проверку электронной почты или серфинг в интернете. Учитывая большое количество людей, проводящих свои дни в малоподвижном состоянии, появляется все больше исследований, посвященных негативным последствиям сидячего образа жизни для здоровья.

К распространенным, медленно развивающимся побочным эффектам сидячего образа жизни относятся боли в пояснице, мышечное напряжение, плохая осанка, вялость мышц корпуса, головные боли, боли в суставах и хроническая усталость.

По данным американской компании Ergotron, производителя креплений для цифровых дисплеев и средств передвижения, обнародована шокирующая статистика: чрезмерное ежедневное сидение повышает риск развития рака, диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и даже смерти. Среди других поразительных статистических данных:

• У людей, которые сидят более 11 часов в день, риск смерти в течение следующих трех лет на 40 процентов выше, чем у людей, которые сидят четыре часа или меньше.
• У людей, ведущих малоподвижный образ жизни более 10 лет, риск развития рака толстой кишки вдвое выше.
• Чем дольше человек сидит, тем короче продолжительность его жизни.
• Длительное сидение также может способствовать развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Однако существуют простые действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить и контролировать последствия малоподвижного образа жизни:

1. Открыть Чтобы рассчитать время, проведенное в сидячем положении, воспользуйтесь калькулятором времени, проведенного в сидячем положении.
2. Возьмите с собой коллегу, друга или партнера, отойдите от рабочего стола или кресла и прогуляйтесь 10 минут, желательно на свежем воздухе во время обеденного перерыва.
3. Приобретите недорогой фитнес-браслет или шагомер, чтобы отслеживать количество шагов в день.
4. Проснитесь на 30 минут раньше, чтобы совершить бодрящую утреннюю прогулку.
5. Силовые тренировки рано утром помогут ускорить метаболизм и зарядиться энергией на весь день. Это создаст необходимую химическую среду в мозге для максимальной продуктивности и креативности.
6. Запишитесь на 30-дневную пробную сессию в местной студии йоги. Йога благотворно влияет на тело и разум.
7. Приобретите массажный ролик и используйте его для разминания напряженных мышц один раз в день. Это отличный неинвазивный и недорогой метод улучшения кровообращения, расслабления мышц и восстановления правильного положения суставов.
8. Сидение на фитнес-мяче способствует более активному задействованию мышц корпуса.
9. Ежедневно выполняйте растяжку всех основных частей тела.
10. Для поддержания водного баланса организма выпивайте 2-3 литра фильтрованной воды в день. Наши мышцы как минимум на 70 процентов состоят из воды.

Воспринимайте эти советы всерьез и внедряйте их в свою повседневную жизнь. Вскоре ваши результаты и здоровье начнут меняться.