Я знаю, о чём вы думаете. Что может знать 26-летний мужчина о менопаузе? Меня зовут Генри Эрнандес, мне 26 лет, и у меня около 6 лет опыта работы персональным тренером, помогающим женщинам и мужчинам стать сильнее и увереннее в себе. Вы правы, скептически относясь к моим знаниям, потому что правда в том, что я никогда по-настоящему не узнаю, каково это — переживать менопаузу. Я слишком молод и не того пола. Я мог бы потратить часы на поиск научно обоснованных данных, которые помогли бы женщинам справиться с симптомами менопаузы. Вместо этого я решил обратиться к опыту женщин, которые уже пережили менопаузу. Я зашёл в свою группу в Facebook, где собрались студенты и выпускники программы «Точное питание», и спросил у женщин-тренеров, что бы они посоветовали своим клиенткам, переживающим менопаузу, исходя из собственного опыта. То, что мне рассказали эти женщины, было невероятным.

Совет № 1 – «Имейте чувство юмора, уменьшите потребление калорий, перейдите на интуитивное питание, сократите потребление сахара, ешьте овощи и ведите активную половую жизнь. Не забывайте постоянно баловать себя – хотите новые туфли? Идите и купите их. Приобретите дорогое постельное белье, турецкие полотенца, модную пижаму, белые джинсы». Станьте богиней менопаузы!

Совет № 2 — «Я начала контролировать свой образ жизни, как только у меня появились первые симптомы», — сказала она, исключив из рациона сахар и обработанные продукты, и начав заниматься спортом 3 раза в неделю. Ее совет: ешьте цельные продукты, занимайтесь спортом и мыслите позитивно! Все дело в еде и в том, как вы относитесь к своему телу.

Совет № 3 – «Тренировки и питание очень важны. После интенсивных тренировок вам может потребоваться больше времени на восстановление». Она стала хуже усваивать некоторые углеводы, поэтому будьте внимательны к этому.

Совет №4 – «Менопауза – это просто часть жизненного пути. У меня всегда был небольшой лишний вес в области живота, так что это не вина менопаузы». Сейчас она занимается спортом и работает над снижением потребления сахара.

Совет № 5 – «Менопауза – это круто!!». Настрой решает всё.

Совет № 6 — «Честнее следите за своим питанием, подбирайте количество углеводов в соответствии с физическими нагрузками, меньше вина, меньше сахара и ешьте только натуральные продукты. Больше занимайтесь активными восстановительными упражнениями, такими как йога».

Совет № 7 – «Я пережила менопаузу и считаю, что многое зависит от образа мышления. Воспринимайте этот переходный период как нечто позитивное и старайтесь воспринимать все, что вы испытываете, как нечто хорошее. Небольшой лишний вес в области живота полезен для защиты внутренних органов. Изменения кожи – это просто часть жизни, зачем нам хотеть выглядеть моложе? Секс может быть лучше, чем когда-либо – многие женщины наслаждаются обретенной сексуальной силой. Благодаря силовым тренировкам вы можете стать сильнее, чем когда-либо!»

 Подводя итог всему полученному опыту:

 Мышление имеет значение— Отнеситесь к менопаузе как к поводу для радости, даже если она сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами. Сохраняйте позитивный настрой, смотрите на вещи с оптимизмом и наслаждайтесь красотой природы. Менопауза — это важный этап в вашей жизни. Это новый опыт и возможность начать что-то новое. Побалуйте себя больше, чем обычно, чтобы отметить эти перемены. Вы — #богиняменопаузы

Упражнение-  Никогда не поздно начать заниматься спортом, если вы никогда этого не делали. Физические упражнения помогают во всем! Во время тренировок высвобождаются эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие как в физическом, так и в психическом плане. Упражнения регулируют энергию, кровообращение, укрепляют суставы и многое другое.

Ешьте цельную пищу- Питание может как улучшить, так и ухудшить симптомы. Старайтесь включать в рацион разнообразные полезные продукты. Ограничьте потребление обработанных продуктов, добавленного сахара и алкоголя. Помните, что ограничение не означает полный отказ от продукта.

Будьте интуитивно понятны— Прислушивайтесь к своему телу и обращайте на него внимание. В последнее время чувствуете себя более уставшим, чем обычно? Больше спите. Чувствуете сильную усталость после тренировок? Снизьте интенсивность тренировки.

Продукты, вызывающие вздутие живота или дискомфорт? Замените их. Мой совет: ведите трехдневный дневник ощущений и пищевых привычках. После каждого приема пищи записывайте, что вы съели, как себя чувствуете в данный момент, как себя чувствовали после еды и что вы обнаружили в отношении съеденного.

 Уменьшение стресса— Стресс может легко усугубить симптомы, поэтому важно контролировать его в этот период. Это результат сочетания всех вышеперечисленных факторов. Физические упражнения, правильное питание, прислушивание к своему телу и изменение мышления в соответствии со всеми позитивными изменениями, происходящими в вашем организме, — все это способствует снижению стресса! Вы можете попробовать дополнительные методы снижения стресса, такие как: йога, прогулки, принятие ванны, секс или что-либо еще, что помогает вам успокоиться.

При необходимости обратитесь к другому специалисту.— Некоторым женщинам приходилось обращаться к эндокринологу, чтобы получить рекомендации по конкретным добавкам или гормональной терапии для облегчения симптомов. Каждый организм индивидуален. Если вас беспокоят какие-либо симптомы, которые вы испытываете, обратитесь к врачу для более тщательного обследования.

 Автор: Генри Эрнандес