Для оптимального здоровья и самочувствия как у мужчин, так и у женщин крайне важно поддерживать баланс эстрогена. Вот 5 способов обеспечить здоровый баланс:

1. Потребляйте достаточное количество белка: Белки состоят из аминокислот, которые открывают пути детоксикации в печени. Представьте печень как шестиполосную автомагистраль: все полосы должны быть свободны для беспрепятственного движения транспорта. Аминокислоты поддерживают полосы свободными и предотвращают пробки. Стремитесь к потреблению 1 грамма белка на фунт веса тела.
2. Улучшите здоровье кишечника: Пробиотики и ферментированные продукты отлично подходят для улучшения микрофлоры кишечника и предотвращения синдрома повышенной кишечной проницаемости. Кимчи, квашеная капуста, маринованные продукты и комбуча — все это прекрасные источники природных пробиотиков.
3. Дополните рацион адаптогенными травами: Питательные вещества, подавляющие гормоны стресса, включая родиолу, священный базилик, клопогон черный и ашваганду, — это лишь некоторые из натуральных трав, которые полезны для поддержания уровня эстрогена и могут быть найдены в фармацевтических добавках.
4. Сведите к минимуму ежедневное потребление токсинов: В продуктах, содержащих отдушку или парфюмерную композицию, может содержаться до 100 химических веществ. Известно, что эти вещества вызывают аллергические реакции, врожденные дефекты и нарушают гормональный баланс. Используйте натуральные бытовые чистящие средства, такие как уксус, и избегайте токсичных кухонных, косметических и других средств.
5. Употребляйте клетчатку: Потребление 30-40 граммов клетчатки в день необходимо для выведения токсинов из организма. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают бобы, листовую зелень, кожуру фруктов, семена льна, овес и отруби. Прием добавок с клетчаткой также полезен при низкоуглеводной диете.