Существует множество способов повысить уровень тестостерона естественным путем. Эти 5 советов помогут вам максимально нарастить мышечную массу и минимизировать накопление жира.

1. Поднимайте тяжелые веса с помощью упражнений с высокой отдачей от инвестиций: Выполняйте крупные многосуставные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивания, по 4-12 повторений в 4-8 подходах.

2. Управляйте стрессом: Стресс губителен для тестостерона. При хроническом беспокойстве уровень стресса повышается, а уровень тестостерона падает. Будьте счастливы и усердно тренируйтесь.

3. Откажитесь от сахара: Сюда входят конфеты, безалкогольные напитки, соки, чипсы и алкоголь.

4. Употребляйте достаточное количество цинка: Цинк — важнейший минерал и отправная точка для выработки тестостерона. Морепродукты богаты цинком и многими другими жизненно важными минералами.

5. Употребляйте полезные жиры: К хорошим источникам жиров относятся сливочное масло, авокадо, оливки, масло MCT, кокосовое масло, рыбий жир и тюлений жир.