1. Хроническое обезвоживание. Обезвоживание приводит к повышению уровня гормонов стресса, поддерживая организм в состоянии «бей или беги». Для проверки уровня гидратации используйте тест на щипке кожи на тыльной стороне ладони. Если кожа на тыльной стороне ладони разглаживается дольше одной секунды, значит, вам следует выпить достаточно воды. Хотя это простой и не исчерпывающий тест, эксперты считают, что для восстановления нормального функционирования фасциальных тканей после регулярного достаточного потребления воды может потребоваться до 8 месяцев. В зависимости от уровня активности и массы тела, общее правило для женщин — потреблять 2+ литра фильтрованной воды в день, а для мужчин — 3+ литра. Отличный способ начать пить воду — выпить 500 мл чистой фильтрованной холодной воды сразу после пробуждения, прежде чем что-либо еще употреблять. Это быстро выведет организм из состояния обезвоживания и улучшит концентрацию внимания и остроту мышления. Если вам трудно выпить 500 мл, начните с 250 мл и постепенно увеличивайте объем.

2. Плохие привычки сна. Здоровый сон — один из самых недооцененных аспектов здоровья. Я годами замечал, что клиенты с наихудшими привычками сна испытывают наибольшие трудности с похудением. В основном это связано с тем, что организм находится в состоянии легкого стресса, вызванного реакцией «бей или беги». Во время сна наш организм восстанавливается, ремонтируется и очищается от токсинов. Подготовьтесь ко сну, избегая электронных устройств, электронной почты, захватывающих фильмов, сериалов и стимуляторов, таких как кофеин. Вместо этого почитайте книгу, примите горячую ванну, поговорите с супругом, помедитируйте или запишите в дневник, за что вы благодарны. Стремитесь к семи-восьми часам непрерывного сна в темной прохладной комнате, напоминающей пещеру. Рядом не должно быть света или электронных устройств, особенно заряжающихся мобильных телефонов. Лучше всего спать в минимальном количестве одежды или без одежды.

3. Терпение – залог успеха, доверяйте процессу. Важно помнить, что, начав новую программу тренировок, нужно проявлять терпение к результатам. Я считаю, что реалистичная цель — терять 1 фунт жира в неделю. Это может показаться не так уж много, но за год постоянных усилий это эквивалентно потере более 50 фунтов веса. Для успеха в любом деле необходимо быть позитивным, настойчивым и терпеливым. Наполеон Хилл однажды сказал: «Настойчивость для характера человека — как углерод для стали». Помните, вес не набирается за одну ночь, и уж точно не исчезнет за одну ночь.

4. Недостаток аэробных упражнений; Здесь ходьба на свежем воздухе становится мощным инструментом и может положительно повлиять на вашу фигуру. Ходьба — это фантастическая форма физических упражнений, которая использует в основном жировые запасы для выработки энергии и идеально подходит для расслабления и ясности ума (что помогает справиться с последствиями стресса, о котором говорилось ранее). Ежедневная ходьба в течение 40-60 минут и более может оказать существенное влияние на ваше настроение, уровень энергии и вес тела. Отличная привычка, которую стоит начать прямо сейчас, — это заводить будильник на час раньше утром, чтобы выйти на прогулку с другом, любимым человеком или питомцем.

5. Избыточное потребление энергии из углеводов и жиров. Употребляйте больше нежирного мяса и свежих овощей. Если вы не едите белок и овощи с каждым приемом пищи, знаете что? Вы все равно в основном потребляете рафинированные или обработанные углеводы и жиры низкого качества. Лепешки, хлеб, пицца, булочки, бублики, кексы и пита — это продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах, если ваша цель — улучшить состав тела. Употребление нежирных кусков мяса, свежих фруктов и овощей оказывает минимальное влияние на уровень сахара в крови, обеспечивает мышцы аминокислотами для восстановления и ремоделирования, а также питает организм необходимыми витаминами и минералами из овощей. Отличная стратегия — это соотношение овощей и фруктов 3:1.

6. Дефицит питательных веществ. Недостаток одного-единственного питательного вещества может препятствовать вашему прогрессу. Если у вас дефицит необходимых минералов, вы можете помешать себе добиться успеха. Такие минералы, как цинк и магний, отвечают за более чем 300 биохимических реакций в организме, происходящих каждую минуту. Способ метаболизма питательных веществ из пищи зависит от этих минералов. Мужчинам, испытывающим снижение либидо или симптомы низкого уровня тестостерона, будет полезно принимать добавки цинка. Цинк также полезен мужчинам, испытывающим трудности с зачатием. Рассмотрите возможность приема поливитаминов фармацевтического качества, разработанных с учетом сбалансированного содержания питательных веществ, чтобы предотвратить любой дефицит питательных веществ.

7. Негативное мышление; Часто, разговаривая с людьми с избыточным весом, они не верят, что смогут добиться долговременного и устойчивого улучшения своей фигуры. Причина проста: у них нет в голове образа того, как выглядит и ощущается здоровый и подтянутый человек. Или, по крайней мере, они не сосредотачиваются на этом образе достаточно долго. Что-то всегда сбивает их с пути к цели. Ведение дневника рано утром, описывая, как бы выглядела и ощущалась ваша жизнь, — отличный способ четко сформировать этот образ. Используйте конкретные слова, описывающие, как приятно было бы, если бы коллеги в офисе отметили вашу стройную талию, подтянутые руки и плечи. Эмоциональное вовлечение в этот процесс — самый быстрый и эффективный способ настроиться на позитивный лад.

Маркус Розенберг